【対人恐怖症・不安障害】対人恐怖症の私が電話対応で心がけていること
電話って怖くないですか？はすごく苦手というかむしろ怖いです。
どれぐらい怖いかと言いますと
・電話で話ながら汗が大量にでてくる
・心臓バクバクしまくり
・たまに何言ってるかわからなくなる
という具合です。
そんな私ですが最近は汗もあまりでなくなり
前よりは落ち着いて話ができるようになりました。
今日はそんな私が心がけていることをご紹介します。
※電話苦手じゃない人にとっては当たり前のことかもですが・・・。
（１）伝えたいことを脳内で整理ｏｒメモに書き出してから電話する
すでにやっている人も多いかと思いますが、これは大事。
・何を伝えたいのか
・どう伝えたら分かりやすいのか
電話が苦手とか、電話が怖いというのは、結局、顔の見えない相手に対して、
自分の伝えたいことが相手にうまく伝わらなかったらどうしよう
という不安からくるものが大きいと思っています。
なので、事前に、
・こう言えば伝わりやすいのでは
・この順番で伝えるのが理解しやすいのでは
ということを考えてから話すとだいぶ気持ちが楽になります。
（２）電話の相手と共通認識をもつ
（１）の延長ですが、伝えたい事柄について、
電話のはじめに、共通認識をつくることが大事だと思っています。
たとえば、書類の差し替えを依頼したいとき
・いつもらったどんな書類か
・どこにどんな項目があり、どこが間違っていたのか
ゆっくり丁寧に相手に伝え、相手の頭にも「ああ、あの書類ね」
となってから本題にはいると良いと思います。
本題まで一気に話すのではなく、まずは、今何について電話してきたのか
相手にも自分と同じイメージが浮かぶよう、ゆっくりお話しましょう。
相手が、あのことか、あの件ね、となってから詳細に移らないと
伝わるもも伝わらなくなってしまい、結局はこちらが焦る原因に・・・・。
（３）相手の話のスピードにのまれずに、ゆっくりマイペースに話す
相手が早口だとこっちまで早口になりませんか。
でも早口で話すと気持ちも焦ってうまく話せなくなります。（私はそう）
自分が落ち着いて話せるペースを守って、
相手の話すペースにのまれないように頑張ってみてください。
それに、ゆっくり話した方が、絶対相手にも伝わりやすいです。
お互い脳内を整理する隙ができる位のペースがいいのではと思います。
（４）怖いならあえてどんどんチャレンジ
結局慣れろっていうのかよ、、、と思われるかもしれないのですが、
やはり（１）～（３）、いずれも何回もやってみないと出来るようにはなれません・・・。
最初は怖いと思いますが、何度もチャレンジ。
できないから怖い、できるかわからなくて怖いことって、
逆に『怖いけどやる』が一番の薬だったりします。
怖いからこそやってみる。だってたぶんやらないと一生怖いから。
やったらちょっと怖さはなくなると思う。私はそう思って自分を鼓舞しながら
生きております(笑)
（本当は私も電話したくないけど、毎回、腹をくくって電話しています。）
【敏感肌・ニキビ肌】肌に優しい日焼け止め・UV効果のあるBBの紹介
4月も後半。
ぼちぼち今までより紫外線がきになる季節になってきましたよね。
でも日焼け止めって、肌荒れ、とくにニキビ怖くないですか。
私は怖いです・・・できそうだもん。
そこで今回は、
ニキビができやすい私でも使ってからニキビができにくく、
使い心地のよかった日焼け止めやUV効果のあるBBを紹介致します！
もしニキビができやすい方で、UV対策何買おう・・・と思っている方が
いらっしゃいましたら、ぜひ参考にしてみてください◎
（１）ラロッシュポゼ UV イデア XL プロテクションBB
こちらは、BBクリームなのですが、UV効果＆カバー力抜群で、重宝しています。
仕事へ行くときは、このBB→パウダーで、肌完了です。
あえて難点をいうなら、ちょっと伸びが弱いです。
なので、私は薄づきにしたいときは、CCクリームなどをちょっと混ぜてます。
もうすぐ１本使い切りますが、これのせいでニキビができたことは無いといっても過言ではないので、お肌よわくてニキビできやすいけど、UV効果とカバー力はなんとか確保したい！という方には本当におすすめ。
ちなみにプライベートでお出かけするときは、キープ力も重視したいので
BB→薄めにパウダーファンデ→パウダー
しています！
（２）エリクシール ルフレ バランシングおしろいミルク
これめっちゃ良いですよ～！！
保湿力もあって、程よく肌トーンをアップさせつつUV対策してくれる！
カバー力はそんなにないですが、下地やすっぴんでいたいけど～・・・みたいな休日ににぴったり。
すっぴんだと逆に紫外線、花粉や細かいゴミのダメージが肌にダイレクトに伝わってし
まうので、何か肌に負担のかからないものを塗っているほうがいいのでは？？と思って
いる私なのですが、こちらはほぼすっぴん感覚でつけてられるので、オフの日に本当に
おすすめです。価格もほどほどでありがたい！
上からがっつりパウダーファンデとかするって方は、これの無色バージョンがあるの
で、そちらをおすすめします◎
（３）パラドゥ バズ ガードＵＶ
もしかしたらパッケージがリニューアルしているかも。
セブンイレブンで展開されているパラドゥの日焼け止めです。
最初は、出先で日焼け止めを忘れたことに気づいて買ったのですが、使ってみたらすご
くいい！！
・虫よけ効果あり
・肌なじみのよさ◎
・赤ちゃんまで使えるやさしさなのにUV効果はばっちり！
というすばらしいスペックです。
そんなに大きいパッケージではなく、価格そんなに高くないので（コンビニで買おうと思える程度）よければ一度試してみてください！
香りも良い感じ♡
みなさんがこの夏も、きれいで健康にいられますよーに！
【発達障害・うつ病】どこからが障害？どこからが病気？【当事者目線から】
はじめに
もしかしたらADHDかも・・・。
もしかしたら鬱かも・・・。
もしかしたら人と違うかも・・・。
発達障害や心のありかたに関わるいろいろな言葉が
最近聞きなじみのあるものになってきましたよね。
そういった言葉に触れる機会が増えると、
今まで漠然と、「この生きづらさ、なんだろう」と思っていた方々が
「もしかして、私ってこれかな？」と思い始めることも多いかもしれません。
でも障害ってどこから障害？
病気ってどこから病気？って思うこと、ないでしょうか。
私はありました。
私ってどうなの・・・・？って。
私は専門家ではないので、あくまで当事者目線で、
当事者の経験を踏まえ、今回はこのテーマについてお話しようと思います。
そもそも私の病気・障害って・・・？
そもそもお前は何か病気なのか・・・って話だと思うのですが、
・大学生で対人恐怖症をこじらせる。
・さらにそこから摂食障害→入院
・なんとか社会人になるも対人業務で対人恐怖症が爆発し、
不眠症→鬱→休職
・通院しながら復職するも、普段の素行からADHDの診断もくだり
鬱回復後もADHDで通院継続中
っとまあこんな感じ。
ADHDに関しては、今まで困ることはあったけどなんとなくやり過ごせていて、
でも社会人という立場になると、困ったなあ～では済まされなくなり、
主治医と相談の上、投薬開始した、という感じです。
・・と、今回はこんな私が障害や病気のボーダーラインについて
お話していこうと思います。
結局は、自分が困るか困らないか
結局、障害なのか、病気なのかについて、特に障害について言えることですが、
私は、「自分がそれによって困っているかどうか」だと思っています。
前に、「もし自分の性格や特性で悩んでいるなら、それは障害になるし、もしほかの人
にとっては障害になるレベルだとしても、自分が悩んでいないなら、障害にはならな
い」と精神科の先生に言われたことがあって、それがすごく腑に落ちたんです。
実際私の場合、学生までは、
・約束忘れる
・物なくす
・遅刻する
・飽き性
・衝動で動くことが多い
みたいな性格や特性について、こんなもんなのかなあ～やべえな自分～
くらいにしか思っていなかったのですが、社会人になってから
明らかに周りよりミスが多くて、失敗がでかくて
これやばい・・・・と思い始めて、はじめて自分の中で
自分の性格や特性が障害になりました。
そして私のような特性で社会生活が困難になったり困ることが多い場合、
現在は、一応、お薬をもらってちょっと落ち着きを？集中力を？
補いながら仕事をしています。
障害って思ったら治療はマスト？
あくまで当事者目線ですが、治療するかしないか、お薬をもらうかもらわないかは別と
して、一度専門家、つまり精神科の先生に相談してみるのがよいのではないかと思いま
す。
治る・改善するということ以前に、
「これて病気・・・？」「これって障害・・・？」
と悩み続けることこそが悪循環で、その悩みがストレッサーになってしまうのではない
でしょうか。
私の場合ですが、ADHDの症状については、今のとこと、仕事については、何重かの対
策をしたり、処方されたお薬を飲むことでなんとかやり過ごせています。
でも、ちょこちょこ自分の特性で悩むことは多くて、対人恐怖症もあるので、うっかりしていたらまた鬱になるのでは・・・・と思うことがあります。そんなとき定期的に相談できるお医者さんがいて、定期的に自分の体調を見てくれていると思うと、それだけでストレスが軽減されるし、気持ちが軽くなります。
もし病院へ行くかどうか、行くレベルなのかどうか、悩んでいる方がいらっしゃれば
病気や障害の治療のためではなく、まずその悩みの解決の糸口として、一度専門家に悩みを打ち明けてみるのはいかがでしょうか。
自分の性格や特性、思考のせいで、困ってる・悩んでいる。
そんな時はためらわず相談してみるのが一番。
相談するのは勇気がいることですが、自分の心の健康のために、
自分には優しく生きていきましょう。
【ニキビ改善・毛穴対策】ブラックヘッドをどうにかしたい私がしていたこと【いちご鼻・角栓】
こんにちは、イナリです。
ほかの記事でもお話している通り、もともとすごくニキビ肌体質で、
いちご鼻＝毛穴の黒ずみが目立つ鼻に悩んでいる時期も長かったです。
いちご鼻、いやですよね。
黒い毛穴目立つし、そこからニキビになるし。
もともとニキビができやすい体質でしたが、
社会人になって毎日メイク出勤→つかれてスキンケア適当→汚れがたまる
という最悪のサイクルで、ものすごく毛穴が目立つようになりました。
まじで典型的ないちご鼻だったと思う・・・・。
今では全然いちご鼻じゃなくて、ニキビもたまにぽつっとできる程度になりました。
今回は、当時、いちご鼻撲滅！！と思っていた時期にしていたスキンケアを紹介します。
（１）帰ったら即クレンジング
帰宅後、手洗いと同時に顔を洗います。
ふきとりとかではなくて、洗顔です。
やっぱり顔にメイクがのってる時間は短いほうがお肌には良いと思います。
クレンジングは自分にあうもの・今の肌コンディションにあうものでよいと思うのです
が、とにかく丁寧に、メイクを溶かすイメージで黒ずみが気になる箇所をマッサージ。
今はあまり毛穴も開いてなくて乾燥のほうが気になるので私はクリームタイプを使って
いますが、汚れが気になるときはやはりオイルタイプでしっかり毛穴汚れを溶かすのがいいかなと思います。
できれば角質も一緒に落としてくれて、肌のターンオーバー促進＆後のスキンケア効果をあげてくれるものがいい！
そもそもいちご鼻の原因である角栓は古い角質+皮脂なので、古い角質を落とせる洗顔はマストです。
ただ、オイルクレンジングは、洗浄力がしっかりしている分、摩擦等の肌への刺激が強めになりがち。洗顔後のスキンケアでしっかり保湿したり、とくに汚れが気になる間だけ使用したり、がおすすめです。また、オイルが肌に残ると逆にニキビのもとになるので、すすぎはしっかり！
個人的に、オイル系なのに肌へのダメージも少なく、使用感◎だったのは、
ファンケルのクレンジングオイル。
汚れがきっちり落ちる＆角質ケアですべすべになる＆摩擦軽減という感じで、だいぶ助けられました。
安いわけではないですが、毛穴が気になる期間だけの使用ならありな価格ですし、周りにも使っている人は多いです。おすすめ！
（２）酵素洗顔
とにかく毛穴をきれいに、ということでクレンジングの後はしっかり洗顔、なのですが、毛穴の汚れ落としという観点ではやはり酵素はおすすめ。毎日使っているとかなり毛穴がきれいになります。
いちご鼻の原因角栓は主に古い角質+皮脂です。そして角質の主成分はタンパク質。
なぜ酵素洗顔が毛穴汚れにといかというと、酵素洗顔の酵素が効果的に角質にふくまれるたんぱく質を分解してくれるからです。
とはいえ普通の石鹸にくらべ、すこし割高なので、毛穴が気になる時なるべく使うのがおすすめですが、気にならなくなってきたら他の洗顔メインに切り替えるか、週に数回だけ使うでもよいと思います。
（３）保湿・ビタミンC
過剰な皮脂の分泌がニキビや毛穴汚れにつながります。水分がたりていないお肌だと過剰に皮脂が分泌されてしまい、それが炎症のもとに。
オイリー肌の方だと、オイリーなのにさらに保湿して大丈夫？と思われるかもしれませんが、オイリー＝水分が十分というわけではなく、むしろ実際には肌内部では水分だ足りてないことがよくあるんです。お肌に少ない水分しかないので、それを逃がすまいとたくさんの皮脂を分泌して、蒸発を防ごうとするんですね。
だから、きちんと、化粧水を肌に浸透させて水分補給→乳液やローションでそれをパックして、肌にキチンと水分をキープしなければいけません。
使用するスキンケアには、ビタミンC誘導体が入っているものをおすすめします。
ビタミンCがニキビ改善におすすめな理由は
・ニキビによる炎症を抑えてくれる
炎症を促進する活性酸素をビタミンCの抗酸化作用で除去することができます。
・ニキビ跡（色素沈着）を予防できる
炎症がおきると外部の刺激から患部を保護しようとメラニン色素が生成され、
色素沈着につながります。ビタミンCはメラニン色素の過剰生成を抑えるため
ニキビ跡をできにくくしてくれます。
ビタミンCには上記のような効果がありますが、ビタミンCそのものはすごく崩れやすいもの。そこでそれを安定して肌に浸透されることができるよう改良された物質がビタミンC誘導体。なので、ニキビを改善したいときは、ビタミンC誘導体が含まれてるものをスキンケアに取り入れてみてください。
毛穴の開きが気になるときは毛穴の引き締めが期待できる収れん化粧水を追加するのもおすすめ。私は通常のスキンケアに収れん化粧水でのお鼻のパックを追加していました。
私はこの昔ながらの収れん化粧水がコスパも清涼感もほどよくて気に入っています。
まとめ
私はいちご鼻がきになる間はとにかくオイルクレンジング→酵素洗顔→徹底した保湿
→収れん化粧水で鼻パックを繰り返し、かなり改善しました。
もちろん1日、２日では改善しなくて根気強くしばらく続ける必要がありますが、きちんとしたスキンケアを行えば必ず改善していきます。
根気強く頑張りましょう！
【ニキビ跡改善】ニキビ跡に悩んでいる人はピーリングを試してみて！
こんばんは、イナリです。
私は思春期からずっとニキビがひどくて、
最近もマスク生活ですごくニキビができちゃったのですが、
あることをスキンケアに取り入れてめっちゃ改善しました。
それが、ピーリング！
ピーリングは、古い角質を落として、
お肌のターンオーバー（お肌の生まれかわり）を促進すること。
私自身、披露宴を控えている時期にめちゃくちゃニキビができてしまいとても困っていたのですが、美容皮膚科でケミカルピーリングという専用の薬剤をつかったピーリングを受けて、かなりニキビとニキビ跡が改善しました。
ですがケミカルピーリングは効果はすごいものの、一回数千円して、ずっと定期的に通い続けるのは厳しいなぁと思い披露宴が終わってからは通うのをやめました。
でも実際ピーリングはすごく効果があるし、お肌もまだまだニキビができやすく、ニキビ跡も完全に消えてはないなかったので、
おうちでも効果的なピーリングがしたい！！
と思い使い始めたのが、ドクターシーラボのピーリングソープ↓
ドクターシーラボの洗顔ラインは前に使っていたことがあって、かなり使用感が良かったので、ピーリングソープもいいんじゃないかな？と思いこれにしました。
実際使ってみての感想
使用感：★★★★★
効果：★★★★☆
リピートのしやすさ：★★★★☆
洗い上がりもさっぱりとしていて、ピーリング効果もしっかりしていて、古い角質等を落としてくれている感じがします。古い角質を取り除くことができると、化粧水の肌への浸透率のアップするので、スキンケアには欠かせないです。
またピーリング系はお肌が弱いと、刺激等で余計に荒れてしまったり、使うと痛かったりすることがあると思うのですが、こちらはそんなにピリピリしたり、刺激が強すぎたりということは今のことろなさそうな印象です。
ニキビができたときもこれを使っていると早く治りますし、残っていいたニキビ跡も改善してきている感じがします。
実際、本当は、かなりニキビ・ニキビ跡がひどいときは皮膚科へいったり、美容皮膚科等でケミカルピーリングを受けることを個人的にはおすすめしたいのですが、
・あまりお金がかけられない
・お医者さんに行くほどではない
・いままで皮膚科に通っていたけどこれからは自力でなんとかしたい
・今やっているスキンケアの効果を上げたい
そういった方には、ピーリングソープの導入をおすすめしたいです！
ドクターシーラボ以外からもピーリングソープは色々でているので、
自分のお肌や求めている効果にあったものをぜひ毎日のスキンケアに
導入してみてください。
奈良散策
今日は数年ぶりに法隆寺へ。
実はお寺や仏像が好きで、歴史学科卒業の私なのですが、仏教に興味を持ったきっかけは法隆寺なんです。
写真右側の法隆寺の五重塔は四面それぞれに仏教にまつわる様々な場面が描かれた像が飾られています。
そのうち北側に描かれているのが釈迦入滅の場面なのですが、入滅する釈迦の傍に阿修羅がいるんです。
今思えばそんなにびっくりすることではないのですが、当時は仏教や仏像について詳しくなかったので、興福寺以外に阿修羅がいるのがすごく不思議でした。
仏教という一つの世界がある
と感じてすごく惹かれたんです。(無知が故の感覚だったので今からすればお前何言ってんの？って感じの感想ですが)
そんなわけで法隆寺はすごく思い入れがあります。定期的に行きたくなりますが斑鳩ってちょっと遠いんだよなぁ、、、。
せっかくなので少し足を伸ばして、
京都のお寺も好きですが、奈良の静かで荘厳な感じのお寺もやはり良いですね。
何より塔が美しい。
近々吉野にも行こうと思っています。
吉野も遠いなぁ。
今日は疲れたのでこの辺で。
【敏感肌•乾燥肌にもおすすめ】コスパ最高！使ってよかったコールドクリーム
乾燥肌なので、洗顔も保湿効果のあるものを使いたいと思って、最近メイク落としはコールドクリーム、クレンジングクリームを使っています。
コールドクリームの良いところはずばり、
♡洗い上がりしっとり
→保湿成分が入っているものが多く、保湿クリームのようにもっちりした質感。
余計に水分を持っていかれず、洗い上がりぱさぱさしない。
♡肌への刺激がすくない
→クリームなので柔らかく肌に伸ばせるため肌をごしごししてる感じがしない。
刺激が少ないのでどんな肌コンディションの時でも使いやすい。
♡メイクがしっかり落ちる
→メイクをしっかり溶かしてくれてる感じがします。実際、使い始めてから
メイク落とし不足でニキビができることは滅多にありません。
今回は私が使ったことのある、プチプラなのに使用感最高！と思ったコスパのいい3つのコールド/クレンジングクリームを紹介します。
（１）ちふれ コールドクリーム ８２５円（アマゾン価格）
♡洗い上がりのしっとり感 ❤❤❤❤♡
♡価格 ❤❤❤❤♡
♡メイクの落ちてる感 ❤❤❤❤♡
まずは人気商品、ちふれのコールドクリーム。
ほどよい粘度のテクスチャーで顔に伸ばしやすく、顔に伸ばしていると透明にのオイ
ル状になり、メイクをしっかり落としてくれます。
価格も１０００円以下でありがたい！ほどよいしっとり感で1年通しておすすめ！
（２）ワソウセン ハトムギクレンジングクリーム ９９０円（アマゾン価格）
♡洗い上がりしっとり感 ❤❤❤❤❤
♡価格 ❤❤❤❤♡
♡マッサージ感 ❤❤❤❤♡
しっとりした洗い上がりならこれがダントツ！めちゃくちゃもっちりしたクリーム
で、洗い上がりのしっとり感が良い感じ◎洗顔も、保湿クリームでマッサージしてい
るような感覚。マッサージしながら洗顔できて気持ちがいいです。かなりしっとりし
ているクリームなので、乾燥しやすいシーズンにおすすめ。
（３）ウテナ モイスチャーコールドクリーム ５８３円（アマゾン価格）
♡洗い上がりのしっとり感 ❤❤❤♡♡
♡価格 ❤❤❤❤❤
♡使いやすさ ❤❤❤❤❤
ダントツプチプラ。モチモチというほどではなく、乳液のちょっと濃厚な感じのテク
スチャーなので、メイクはいったんふき取る派、という方にも使いやすいです。
メイクもしっかり落ちています！先に紹介した二つよりさっぱりした使い心地なので
夏場におすすめです！
今回はプチプラかつ使い勝手＆使用感がよいコールドクリームを紹介しました！
よければ一度使ってみてくださいね♪
